25 prostych i popartych nauką praktyk samoopieki dla zdrowego umysłu, ciała i duszy

Kiedy czuję się naprawdę okropnie, zaczynam tracić niektóre z moich własnych zasad dbania o siebie. Widziałem to ostatnio i wiedziałem, że potrzebuję wzmocnienia. Czy nie wszyscy czasami?

Dlatego wymyśliłem poniższą listę moich 25 najlepszych wskazówek dotyczących pielęgnacji ciała i duszy. Chociaż każdy z nich jest wart osobnego wpisu na blogu, pomyślałem, że to skonsolidowane podsumowanie może być całkiem przydatne.

1. Wyjdź na zewnątrz.
Rezygnacja z komfortu domu to świetny sposób na poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego. Podobnie jak w przypadku medytacji, spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi korzyści mózgowi. Inny badania sugerują że przebywanie na łonie natury również sprawia, że ​​czujemy się bardziej żywi. Nawet mieszkając w teren z większą ilością zieleni (tj. parki i ogrody) wiąże się z większą satysfakcją z życia i mniejszym stresem psychicznym.

2. Wypróbuj trening na świeżym powietrzu .
Zastanów się również nad przeniesieniem sesji pocenia się do natury. Badania pokazują, że trening na świeżym powietrzu poprawia zdrowie psychiczne i może zmniejszyć napięcie, złość i depresję.

3. Zapłać dalej.
Pomagając innym, pomagamy też sobie. Podanie ręki nie tylko poprawia zdrowie psychiczne, ale może również prowadzić do dłuższego życia. Wolontariat pozytywnie wpływa również na pewność siebie, poczucie własnej wartości i ogólne samopoczucie.

4. Oddychaj odpowiednimi zapachami.
Wiemy, że techniki oddechowe mogą pomóc nam się zrelaksować. Ale co oddychamy, może być tak samo ważne jak w jaki sposób oddychamy. Chociaż zalety aromaterapii są dyskutowane, badania sugerują, że zapachy cytrusów - w szczególności olejku pomarańczowego - mogą pomóc złagodzić stres i niepokój, a powiew rozmarynu może poprawić pamięć.

5. Mniej stresu.
Do tej pory wszyscy wiemy, że stres jest naprawdę szkodliwy dla naszego zdrowia. Badania sugerują, że stres może być zaraźliwy, a tym bardziej jesteśmy zestresowani myśleć tym gorzej dla zdrowia serca. Ale między pracą, związkami, rodziną i wszystkim innym, co rzuca nam życie, trudno mu nie ulec.

6. Bądź uważny.
Skupianie się na teraźniejszości - bez oceniania, jak się czujemy i co myślimy - może być zarówno wyzwalającą, jak i zdrową praktyką. Badania pokazują, że dostrajanie się do siebie poprzez uważność tnie stres i depresję , pomaga nam zobaczyć siebie w prawdziwsze światło i może nawet pomóc powstrzymać nasze myśli przed błądzeniem.

7. Bądź szczęśliwy!
Wszyscy wiemy, że szczęście jest przyjemne, ale tak też jest świetne dla naszego zdrowia . Badania sugerują, że nawet uczucie szczęścia zapobiegać chorobom , włącznie z choroba serca Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., et al. Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles, Los Angeles, CA. Proceedings of the National Academy of Sciences, 13 sierpnia 2013 r. 110 (33): 13684–13689. Ale bycie szczęśliwym łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Okazuje się, że jest prosty sposób, by poczuć się bardziej optymistycznie: po prostu uśmiech ! Czytanie śmieszne cytaty to dobry pomysł.

8. Medytuj.
Medytacja jest dowodem na to, że nie zajmie dużo czasu, aby uczynić dobro dla ciała i umysłu. Zaledwie kilka minut wyciszenia umysłu może pomóc złagodzić stres. Obay. Inne korzyści obejmują wzrost współczucia i stabilności emocjonalnej, a niektóre badania sugerują, że medytacja może nawet utrzymać zimową złość. Najlepsza część? Jego zalety trwają nawet wtedy, gdy nie medytujemy - potraktuj to jako dar (dla siebie), który ciągle daje. Dzięki nim wkradnij się do codziennej medytacji 10 niesamowitych technik .

9. Tańcz dookoła.
Potrząsanie tyłkiem nie właśnie zapewniają sprawną sylwetkę. Może również poprawić zarówno nastrój, jak i obraz ciała, prowadzić do lepszych perspektyw, wiąże się z mniejsze ryzyko demencji , a nawet pomóc Ci zaprzyjaźnić się. Potraktuj to jako wskazówkę na głupią improwizowaną imprezę taneczną.

10. Podkręć melodie.
Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że niektóre piosenki wywołują uśmiech na Twojej twarzy, nie jesteś sam. Jak się okazuje, nauka również zwróciła uwagę. Badania pokazują, że słuchanie muzyki wywołuje już pozytywne emocje jeszcze bardziej intensywne , a zwłaszcza muzyka optymistyczna świetne rzeczy dla twojego nastroju . Ponadto zagłuszanie może również poprawić zdrowie serca. Jest ich też wiele cytaty muzyczne pokazać, że moc muzyki jest naprawdę magiczna.

11. Jedz więcej owoców i warzyw.
Dodanie większej ilości owoców i warzyw do naszego talerza to świetny sposób na praktykowanie samoopieki przez cały dzień. Badania pokazują, że jedzenie jagody poprawiają zdrowie mózgu podczas gdy noszenie papryki zapobiega chorobie Parkinsona. A gdybyśmy tego potrzebowali inne Powód, by naładować się dobrocią natury, napełniając siedem porcji owoców i warzyw dziennie uczynić nas szczęśliwszymi .

12. Ćwicz regularnie.
Regularne ćwiczenia mogą zmienić Twoje życie. Nie byłem w stanie dużo ćwiczyć przez ostatnie kilka tygodni, odkąd byłem chory i to była tortura. Widzę różnicę w tym, jak myślę, ile robię i ile mam energii. Jak mówi Richard Branson, jedna godzina ćwiczeń to cztery dodatkowe godziny produktywności. Znajdź czas na ćwiczenia, a to zwróci ci czas.

13. Zanurz się w terapii detalicznej.
Zakupoholicy raduj się! Uderzenie w centrum handlowe może pomóc złagodzić łagodną depresję i zwiększyć pewność siebie niektórzy badacze . Sugeruje to inne badanie kupowanie nowych ubrań może poprawić nastrój . Pomijając naukę, zafundowanie sobie czegoś błyszczącego, wyjątkowego i nowego (to nie musi być drogie!) To całkiem niezły sposób na wywołanie uśmiechu na twarzy.

14. Pozwól sobie poczuć to, co czujesz.

Czasami upadniesz, naprawdę. Czasami będziesz ranny. I nie będziesz chciał opuszczać kanapy. W porządku. Pozwól się dąsać, pozbądź się tego wszystkiego ze swojego systemu. Nie walcz z tym, ponieważ „to, czemu się opierasz, trwa”. Więc nie opierajcie się. Im szybciej to wszystko zrozumiesz, tym szybciej będziesz mógł przejść dalej.

15. Zostań molem książkowym.
Wbrew temu, co uważają niektórzy łobuzy z gimnazjum, czytanie jest fajne. Poza tym jest to naprawdę dobre dla naszego zdrowia. Badania sugerują że regularne czytanie sprawia, że ​​umysł się starzeje, a czytanie książek, w szczególności, zwiększa kreatywność i bardziej otwarty umysł . Pęknięcie książki może również poprawić sen i uczyń nas bardziej empatycznymi. Możesz także znaleźć pozytywne cytaty , także.

16. Śmiej się głośno.
Jest powód, dla którego ludzie mówią, że śmiech jest „najlepszym lekarstwem”, a jest ich mnóstwo cytaty o uśmiechu : Chichotanie i chichot przynoszą nam korzyści zdrowie psychiczne i fizyczne , zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami. Poddanie się zabawie może poprawić ogólną jakość życia podczas gdy głupkowaty z innymi ludźmi może nam pomóc łączyć się z ludźmi, z którymi się śmiejemy i pielęgnuj nasze relacje. Twój plan działania: obejrzyj zabawny film lub komedię w telewizji - te powtórki Jak poznałem twoją matkę może faktycznie być dobre dla twojego serca.

17. Spójrz na coś uroczego.
Natychmiastowa poprawa nastroju: oglądanie zdjęć małych zwierzątek. Dzięki Pinterestowi jest to niezwykle łatwe. Ponadto przeglądanie tych zdjęć może Ci pomóc nawet w pracy. Badania sugerują, że może to zwiększyć produktywność w pracy. Po prostu nie pozwól szefowi cię złapać.

18. Zdobądź wystarczająco Zzz.
Jest mnóstwo rzeczy, które mogą sabotować nasz sen, niezależnie od tego, czy jest to późna noc w biurze, szalona noc z przyjaciółmi, czy po prostu nadrabianie zaległości Skandal . Problem polega na tym, że skąpe oko może szkodzić wydajności pracy, zmuszać nas do spożywania większych porcji i może prowadzić do chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca. Skoncentruj się na drzemce, aby być zdrowszym i szczęśliwszym - nawet jeśli jest to tylko krótka drzemka kota podczas przerwy na lunch.

19. Declutter.
Niektórzy badacze w to wierzą bałagan może nas stresować i powalić nas. Z drugiej strony, przeglądanie i usuwanie niezorganizowanych papierów, ubrań, bibelotów lub czegokolwiek innego tłoczy się w naszym życiu, może nam pomóc być bardziej produktywnym , wesoły i spokojna .

20. Walić w chodnik.
Nie tylko spala kalorie, ale bieganie poprawia nastrój i pomaga zmniejszyć niepokój. Zwłaszcza biegi długodystansowe mogą nawet zapewnić przeciwbólowy . Ćwiczenia generalnie wiążą się ze zmniejszaniem objawów depresji, więc gdy następnym razem będziesz potrzebować poprawy nastroju, zawiąż buty.

21. Przyjmij swoje niedoskonałości.
Prawdopodobnie już to ode mnie czytałeś. Twoje niedoskonałości są doskonałością. Obejmij ich. Pozwól im ujawnić Twoją indywidualność. Śmiej się z nich, jeśli potrzebujesz. Idealne jest nudne. Niedoskonałości czynią rzeczy interesującymi. A za każdą niedoskonałością kryje się siła.

22. Przytulaj się.
Niezależnie od tego, czy jesteś dużą łyżeczką, czy małą łyżeczką, przytulanie jest dla Ciebie dobre. Badania pokazują, że kontakt fizyczny zmniejsza stres i uwalnia hormon zwany oksytocyną to zwiększa szczęście.

23. Załóż Om.
Nic dziwnego, że joga to zdrowa praktyka. To pomaga złagodzić niepokój , stres i depresja, a wszystko to przy jednoczesnym zwiększeniu poziomu energii i poprawie ogólnego samopoczucia. Nie myśl, że musisz angażować się w pełnowymiarowe zajęcia jogi, aby czerpać korzyści zdrowotne. Zaledwie 20 minut na macie poprawia skupienie i wzmacnia mózg. Spróbuj tych regenerujące pozycje jogi aby usunąć wszelkie nagromadzone napięcie.

24. Odłącz.
Twórz święte przestrzenie w swoich dniach lub tygodniach, w których odłączasz się od wszystkiego. Żadnych e-maili, internetu, blackberry, nic. Zmieniamy się w społeczeństwo ADD, przeskakując z jednej rozrywki do drugiej. Przejmij kontrolę. Odłączaj regularnie lub wypalisz swój emocjonalny sprzęt.

25. Wynoś się z miasta.
Jeśli chodzi o wakacje, większość Amerykanów nie rób tego dużo. Ale wypadanie na czas z dala od 9 do 17 przynosi więcej szkody niż pożytku: badania pokazują, że opuszczenie rodzinnego urlopu wiąże się z wyższe ryzyko chorób serca zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Niezależnie od tego, czy rezerwujesz wycieczkę w egzotyczne miejsce, czy wybierasz się gdzieś w pobliżu, czas z dala od pracy może pomóc odśwież naszą uwagę i narażenie się na nowe miejsce lub doświadczenie może zwiększyć kreatywność . Więcej, wszyscy zasługuje na przerwę!