Jak skutecznie opanować i kontrolować swoje emocje

„Nie chcę być na łasce moich emocji. Chcę ich używać, cieszyć się nimi i zdominować. ” ~ Oscar Wilde

Powiedziano mi, że mam dość szeroki i głęboki zakres emocjonalny. To może być dobre, ponieważ oznacza, że ​​czuję rzeczy z wrażliwością, złożonością i intensywnością. Dostrzegam niuanse u siebie i innych. Uczucia, zdarzenia, ludzie - mają dla mnie znaczenie. Mam nawet emocje związane z moimi emocjami. Znam wiele osób, które są podobne pod tym względem. Posiadanie dużego zakresu emocji jest głównie zdrowe - ale oznacza to, że mamy więcej emocji do opanowania.

Emocje są istotną częścią naszego codziennego życia i mają kluczowe znaczenie dla naszej zdolności przystosowania się do wyzwań dnia codziennego.

Emocje są najbardziej obecną, naglącą, a czasem bolesną siłą w naszym życiu. Każdego dnia kierujemy się naszymi emocjami.

Bez wątpienia nasze emocje dyktują nasze myśli, intencje i działania z nadrzędnym autorytetem dla naszych racjonalnych umysłów. Ale kiedy działamy na nasze emocje zbyt szybko lub działamy na niewłaściwe rodzaje emocji, często podejmujemy decyzje, nad którymi później lamentujemy.

Aby zrozumieć, w jaki sposób możesz kontrolować swoje emocje, musimy najpierw trochę obejść, czym są emocje.

Co to są emocje?

• „Emocja to złożony stan psychiczny, na który składają się trzy różne komponenty: a subiektywne doświadczenie , do odpowiedź fizjologiczna i a behawioralne lub ekspresyjna odpowiedź ”.
  (Hockenbury & Hockenbury, 2007)

Filozofowie i psychologowie od dawna debatują nad naturą emocji, takich jak szczęście . Czy są to stany nadprzyrodzonej duszy, poznawcze sądy dotyczące satysfakcji z celu, czy też postrzeganie zmian fizjologicznych? Postępy w neuronauce sugerują, jak mózg generuje emocje poprzez połączenie oceny poznawczej i percepcji ciała.

Aby dokładnie zrozumieć, co emocje są, badacze próbowali również zidentyfikować i sklasyfikować różne typy emocji. W 1972 roku psycholog Paul Eckman zasugerował, że istnieje sześć podstawowych emocji, które są uniwersalne w kulturach ludzkich: strach, wstręt, złość, zaskoczenie, szczęście i smutek. W 1999 roku rozszerzył tę listę o szereg innych podstawowych emocji, w tym zakłopotanie, podniecenie, pogardę, wstyd, dumę, satysfakcję i rozbawienie.

Emocje, często nazywane uczuciami, obejmują doświadczenia takie jak miłość, nienawiść, złość, zaufanie, radość, panika, strach i żal. Emocje są związane z nastrojem, ale różnią się od niego. Emocje to specyficzne reakcje na określone wydarzenie, które zwykle trwają dość krótko. Nastrój to bardziej ogólne uczucie, takie jak szczęście, smutek, frustracja, zadowolenie lub niepokój, które trwają dłużej.

Chociaż wszyscy doświadczają emocji, naukowcy nie wszyscy są zgodni co do tego, czym są emocje i jak należy je mierzyć lub badać. Emocje są złożone i obejmują zarówno fizyczne, jak i psychiczne składniki. Ogólnie rzecz biorąc, badacze zgadzają się, że emocje składają się z następujących części: subiektywnych odczuć, reakcji fizjologicznych (ciała) i ekspresyjnych zachowań.

Aby lepiej zrozumieć, czym są emocje, skupmy się na ich trzech kluczowych elementach.