Medytacja miłującej dobroci
Oryginalna nazwa medytacji miłującej dobroci brzmi metta bhavana , który pochodzi z języka palijskiego. Położyć oznacza „miłość” (w nie romantycznym sensie), życzliwość lub dobroć, stąd w skrócie „miłująca dobroć”. To emocja, coś, co czujesz w swoim sercu. Bhavana oznacza rozwój lub kultywację.
Praktyka medytacji Metta jest pięknym wsparciem dla innych praktyk świadomości. Jeden recytuje określone słowa i wyrażenia, wywołując „bezgraniczne, serdeczne uczucie”. Siła tego uczucia nie jest ograniczona do rodziny, religii czy klasy społecznej. Zaczynamy od siebie i stopniowo rozszerzamy pragnienie pomyślności i szczęścia na wszystkie istoty. Medytacja miłującej dobroci może być szczęśliwa.
Praktykowanie życzliwości jest jedną z najbardziej bezpośrednich dróg do szczęścia: badania sugerują, że życzliwi ludzie są bardziej zadowoleni ze swoich związków i ogólnie ze swojego życia. Wszyscy mamy naturalną zdolność do życzliwości, ale czasami nie podejmujemy kroków, aby pielęgnować i wyrażać tę zdolność tak bardzo, jak tylko możemy.
Medytacja miłującej dobroci (czasami nazywana medytacją „metta”) to świetny sposób na kultywowanie naszej skłonności do dobroci. Obejmuje mentalne wysyłanie innym dobrej woli, życzliwości i ciepła poprzez ciche powtarzanie serii mantr. Pomaga również zrelaksować umysł i wyleczyć bezsenność medytacja snu .
Czy potrzebujesz dowodów, że to działa?
W przełomowym badaniu Barbara Frederickson i jej współpracownicy ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek i Finkel, 2008 ) stwierdził, że praktykowanie 7 tygodni medytacji miłującej dobroci zwiększa miłość, radość, zadowolenie, wdzięczność, dumę, nadzieję, zainteresowanie, zabawę i podziw.
Badanie wg Kok i wsp. (2013) stwierdzili, że osoby poddane interwencji medytacji kochającej dobroci, w porównaniu z grupą kontrolną, wykazywały wzrost pozytywnych emocji, efekt moderowany przez podstawowy ton nerwu błędnego - fizjologiczny marker dobrego samopoczucia.
Badanie wg Kearney i in. (2013) odkryli, że 12-tygodniowy kurs Medytacji Kochającej Dobroci znacznie zmniejszył objawy depresji i PTSD wśród weteranów, u których zdiagnozowano PTSD.
Jest o wiele więcej badań, które pokazują, że medytacja miłującej dobroci ma olbrzymią ilość korzyści, począwszy od dobrego samopoczucia, po ulgę w chorobie i poprawę inteligencji emocjonalnej.
Ok, ale dlaczego to działa?
Medytacja miłości i dobroci zwiększa szczęście po części poprzez sprawienie, że ludzie czują się bardziej związani z innymi - z bliskimi, znajomymi, a nawet nieznajomymi. Badania sugerują, że kiedy ludzie regularnie praktykują medytację miłującej dobroci, automatycznie zaczynają reagować bardziej pozytywnie na innych - a ich interakcje społeczne i bliskie relacje stają się bardziej satysfakcjonujące. Medytacja miłującej dobroci może również zmniejszyć skupianie się ludzi na sobie - co z kolei może zmniejszyć objawy lęku i depresji.
Nasze emocje są kształtowane przez nasze myśli. Jeśli z czasem nauczymy się zastępować życzliwe życzliwe myśli, które zwykle wyrażają nienawiść do siebie, to z czasem można się spodziewać, że nasze ogólne samopoczucie wzrośnie.
Kochająca życzliwość. Tak prosty. A jednak niesamowicie potężny.
Jak praktykować medytację miłującej dobroci?
Aby praktykować medytację miłującej dobroci, usiądź wygodnie i zrelaksowany. Weź dwa lub trzy głębokie oddechy z powolnymi, długimi i pełnymi wydechami. Porzuć wszelkie obawy i troski. Przez kilka minut poczuj lub wyobraź sobie oddech przepływający przez środek klatki piersiowej - w okolicy serca.
WYMAGANY CZAS: 15 minut dziennie
