Za co jesteś wdzięczny? Jak trening wdzięczności może poprawić twoje zdrowie
„Kiedy zdasz sobie sprawę, że niczego nie brakuje, cały świat należy do Ciebie”. -Lao Tzu
Kolejny czas spowiedzi: od dawna jestem orędownikiem mocy wdzięczności i głębokiego wpływu, jaki może ona mieć na samopoczucie osobiste.
Wdzięczność i wdzięczność to niemal uniwersalna koncepcja w kulturach na całym świecie. W rzeczywistości prawie wszystkie duchowe tradycje świata podkreślają wagę okazywania wdzięczności.
Korzyści z wdzięczności
Badania pokazują, że wdzięczność jest skorelowana z pozytywnym funkcjonowaniem emocjonalnym, relacjami społecznymi i ogólnym dobrostanem. Bycie wdzięcznym może również chronić przed problemami ze zdrowiem psychicznym i wiąże się z mniejszym ryzykiem depresji, zespołu lęku uogólnionego, fobii i nadużywania narkotyków. [Źródło: Wyniki dotyczące jakości życia w zdrowiu. 2014 kwiecień 3012: 63 i J Abnorm Psychol. 2014 Luty 123 (1): 3-12 ]
Robert Emmons, lider w dziedzinie badań nad wdzięcznością na Uniwersytecie Kalifornijskim, przeprowadził obszerne badania nad wdzięcznością i zdrowiem. Kluczowym przesłaniem, które podkreśla dr Emmons, jest to, że praktyka doceniania może znacznie zwiększyć poziom szczęścia. Możesz dowiedzieć się więcej o czym jest szczęście , tak czy inaczej?
Możesz nawet doświadczyć przyjemnego rozluźnienia mięśni, przypominając sobie sytuacje, w których byłeś wdzięczny. Jest oczywiste, że dziękczynienie może mieć niezwykły wpływ na samopoczucie danej osoby, a najlepsze jest to, że możemy skorzystać z tego niesamowitego zasobu w dowolnym momencie!
Doceniający sposób myślenia może mieć bardzo silny wpływ na sposób, w jaki postrzegamy naszą rzeczywistość i ostatecznie na sposób, w jaki żyjemy. Kultywując postawę wdzięczności, możemy wyszukiwać i przyciągać do naszego życia więcej pozytywnych rzeczy, za które możemy być wdzięczni.
Jednak ważną rzeczą w zachowaniu postawy wdzięczności jest jakość uczucia, które jej towarzyszy.
Więc moc wdzięczności i uznania jest prawie nieskończona. Ludzie, którzy regularnie praktykują wdzięczność, poświęcając czas na zauważanie i zastanawianie się nad rzeczami, za które są wdzięczni, doświadczają więcej pozytywnych emocji, czują się bardziej żywi, lepiej śpią, okazują więcej współczucia i życzliwości, a nawet mają silniejszy układ odpornościowy. A wdzięczność nie musi być zarezerwowana tylko na doniosłe okazje: Oczywiście, możesz wyrazić wdzięczność po otrzymaniu awansu w pracy, ale możesz też być wdzięczny za coś tak prostego, jak pyszny kawałek ciasta.
Jak trenujesz wdzięczność?
Trening wdzięczności obejmuje strategie, które pomagają rozwinąć w życiu poczucie wdzięczności. Jednym z najłatwiejszych ćwiczeń do ćwiczenia wdzięczności jest codzienne prowadzenie dziennika wdzięczności. Pod koniec każdego dnia zapisz przynajmniej jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny za ten dzień. Możesz zapisać coś, co Cię zainspirowało, wydarzenie, które sprawiło, że poczułeś się dobrze lub interakcję z kimś, kto przyniósł Ci radość tego dnia.
Dziennik nie jest konieczny do ćwiczenia wdzięczności - pamiętaj tylko, aby każdego dnia poświęcić trochę czasu na przemyślenie, za co jesteś wdzięczny. Napisz komuś list z podziękowaniami, zadzwoń do przyjaciela i powiedz mu, dlaczego go doceniasz, lub po prostu wybierz się na spacer po okolicy i spróbuj zastanowić się, za ile rzeczy dookoła musisz być wdzięczny. Pytania, które należy sobie regularnie zadawać, obejmują:
Za co jestem naprawdę wdzięczny w moim życiu?
Co uważam za pewnik?
Jakie wyjątkowe korzyści otrzymałem w życiu?
Za jakie relacje i za jakie osoby jestem wdzięczny?
Czego nauczyłem się z doświadczeń, które początkowo postrzegam jako negatywne?
Dlaczego mam szczęście mieszkać w miejscu, w którym mieszkam?
Jak mogę zmienić perspektywę, aby spojrzeć na rzeczy bardziej pozytywnie?
Moją ulubioną praktyką jest Joga wdzięczności , który to słodka praktyka wdzięczności dla wszystkich
urocze słowa do powiedzenia kobiecie
