12 nieoczekiwanych sposobów uczynienia medytacji łatwą i przyjemną

Kiedy polecam medytację moim zestresowanym znajomym, często otwierają szeroko oczy i marszczą nos.

- Masz na myśli siedzieć godzinę i nie myśleć o niczym? Chyba nie potrafię ”.

Rozumiem. Kiedy myślisz o medytacji, pierwszym obrazem, który przychodzi na myśl, jest prawdopodobnie jogin siedzący z wyprostowanym kręgosłupem nad spokojnym jeziorem, dotykający opuszkami palców.

Ale w rzeczywistości medytacja może być praktyką o wiele szerszą.

Dla początkujących, a nawet dla ludzi, którzy są przyzwyczajeni do duchowej praktyki, zawsze zalecam raczej medytacje prostej uważności niż klasyczną medytację siedzącą.

H. Oto 12 moich ulubionych rzeczy, które należy robić uważnie:

1. Wypróbuj technikę 100 oddechów.
   To bardzo złożona technika medytacji! Biorę 100 oddechów. Liczę je. Staram się nie myśleć o niczym innym. Tak. To rewolucyjne. U mnie też to działa. To daje mojemu mózgowi coś do zrobienia (małe! Liczenie!), Podczas gdy reszta mnie po prostu spędza czas, mimowolnie medytując.
2. Słuchać muzyki.
   Spróbuj usłyszeć każdy instrument w zespole. Oddziel tekst od melodii - posłuchaj czegoś instrumentalnego, jeśli możesz. Śpiewaj i poczuj, jak twoje ciało wibruje przy buczeniu dźwięku.
3. Taniec.
   Przygotuj się na boogie - medytacja właśnie otrzymała ścieżkę dźwiękową! Większość ludzi od czasu do czasu założyła kilka melodii i przycięła dywan, aby odpocząć po ciężkim dniu. Dance lub medytacja kundalini idzie o krok dalej, prosząc uczestników o porzucenie ego i poddanie się rytmom i ekstazom ruchu.
4. Picie.
   Wyobrażam sobie, że tak jak ja pijesz coś każdego ranka. Zamiast po prostu rzucać go jak strzał w barze, pij powoli.
5. Uprawianie jogi.
   Sama praktyka przyniesie piękne poczucie obecności w twoim życiu.
6. Iść na spacer.
   Powolny. Naprawdę wolno. Zrób wdech i unieś stopę, zrób wydech i posadź ją. Powtarzać. Po więcej: Chodząca medytacja
7. Tworzenie sztuki.
   Praktyka malowania, rysowania, szycia lub przyklejania pasków czasopism do papieru jest niesamowicie medytacyjna. Poświęć trochę czasu na sztukę, a pracując, upewnij się, że naprawdę jesteś przy swoim projekcie.
8. Dziennik.
   Prowadzenie dziennika lub dziennika to świetna uważna praktyka. Uważne rejestrowanie różni się nieco od typowego dziennika. Pisząc w dzienniku, ludzie zazwyczaj zapisują i zastanawiają się nad wydarzeniami, których doświadczyli tego dnia. Uważne dziennikarstwo jest szczególnie wykorzystywane jako narzędzie do refleksji i rozwoju. Pisanie długopisem i kartką pozwala uniknąć rozpraszania się przez Internet. Pomaga także zachować ostrość umysłu, poprawiając zdolności motoryczne i pamięć. Może również pomóc ci w dalszym łączeniu się ze swoimi słowami i uczuciami.
9. Powtarzanie frazy.
   Powtarzanie frazy w głowie lub na głos może być niezwykle medytacyjne - dlatego w praktykach religijnych powtarzanie zapamiętanych wersetów lub mantr jest dość uniwersalne. „Ohm” to klasyka, ale każde powtórzenie może się sprawdzić. Spróbuj powiedzieć coś, choćby jedno słowo, przez minutę w swojej głowie i zobacz, jakie to uczucie. Po więcej: Medytacja z mantrą
10. Gotowanie.
    To jeden z moich ulubionych. Gotowanie może być niezwykle potężnym aktem medytacji. Zmiel własne przyprawy, posiekaj warzywa z uśmiechem i wlej miłość do garnka.
11. Jedzenie.
    Nie tylko uważne jedzenie jest prostą i przyjemną czynnością, ale jest o wiele zdrowsze niż odgarnianie jedzenia podczas biegania na następne spotkanie. Poświęć trochę czasu, aby poczuć temperaturę jedzenia palcami, poczuć konsystencję, powąchać wszystkie składniki. Bądź tam ze swoim jedzeniem, zanim zjesz.
12. Użyj medytacji budzika.
    Ustaw minutnik. Następnie medytuj, aż minutnik się wyłączy. W ten sposób nie musisz się zastanawiać, jak długo to trwało ani jak długo powinieneś medytować. To jak medytacja podczas rejsu.

Nie zapomnij o udostępnianiu - uważnie publikuj